2500 kcal

Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu [...]

[...] mówie jeżeli autor je od kilku lat po 1000 kcal dziennie to organizm się zdążył przyzwyczaić do tego i to jest właśnie jego bilans 0 wg kalkulatora wyjdzie mu pewnie kolo 2500-3000 i niech je te 3000 i buduje tłuszcz. Tak jest wedle twojego myślenia powrót metabolizmu do normy to długi proces. I nie można z dnia na dzień zmieniać nawyków w tak [...]

Kyokujitsu, oczywiście, że trzeba dopasowywać dietę metodą prób i błędów i właśnie to robię. Tak jak mówisz, chyba nie do końca się rozumiemy. 2450-2500 to moje zerowe zapotrzebowanie, czyli takie, abym nie tył ani nie chudł, a ja chcę przybrać masy, więc przyjąłem sobie 2700-2750 w DT, natomiast w DNT nie wiem ile przyjąć. Teraz myślę, aby [...]

[...] . Na szybko tylko licząc wychodzi mi twoje zero w okolicy 3100 przy takich warunkach fizycznych i aktywnosci więc ty redukcje powinieneś zaczynac od 2800 +- a nie 2500 bo jak zaczyansz od małych kcal to w trkacie redukcji nie masz z czego ucinac , Wejdz teraz na zero kaloryczne i odpocznij a od stycznia wystartuj z nową redukcją ale [...]

[...] w ułożeniu diety. Normy żywienia dla populacji polskiej (IŻŻ) – jako norma wyjściowa dla dietetyków - zapotrzebowanie energetyczne dla Twojego przedziału wiekowego to ok 2500-5000 kcal/dzień uzależnione od masy ciała i aktywności fizycznej w ciągu dnia - węglowodany: 50-70% zapotrzebowania energetycznego - białko: 10-15% zapotrzebowania [...]

[...] odemnie. Postanowiłem jeszcze raz zweryfikować dane. Problem mam z wyliczeniem kalori bo w zależności z czego kożystam wychodzi od 2300 do 2800kcal. W końcu uśredniłem na 2500 – 400kcal = 2100kcal. Przyjąłem 2g białka na kg, 25 % tłuszczy, reszta węgli. 156/ 59/228/ 2100 kcal Niejestem w stanie kurczaka wcinac ze względu na koszty do [...]

Ehh Kcal masz mieć 2500. Daj około 150g białka. Węgle przed/po treningu i rano. Resztę tłuszczy daj. Spalacze odstaw... Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-03 15:16:18

No, widzisz - mówiłem W weekendy jak nie ćwiczę to zmniejszyć kcal poniżej 2500 czy zostawić?

[...] tam bylo pokazane dla podobnych co ja i wyszlo podobnie, tylko ja zamierzam do tego jeszcze biegać, co sprawia, że musiałem troche sobie dodac kcal... Nie znam się, pewnie masz rację, czyli 2500 na początek wystarczy tak? i czemu 6gww nie jest dobre? zbyt duzo? czyli mam zmniejszyc bialko, zwiekszyc tluszcze a co z ww? s.m.p.a sog:)

przy swoich gabarytach cos male masz to zapotrzbowanie , powinno ci wyjsc gdzies w przedziale miedzy 2500 - 3000 kcal wiec oblicz dokladnie i do tego zapotrzebowanie dodajesz wtedy nadwyzke najlepiej nie wieksza niz 500 kcal no moze jak jestes strasznie chudy co raczej u ciebie nie wystepuje

12 dni a przybylo mi 1 cm w udzie ciesze sie zawsze cos pupa tez juz taka napięta sie zrobila ;) i teraz co dalej jem okolo 2500-600 kcal zwiekszyc do 2700 czy jeszcze nie ?

nie, przepraszam, spojrzałem na 2500 :-) więc tak kcal minimum 1800, białka 2g/kg tłuszczy 100g, reszta węgle długo tak jesz?

[...] to bedzie tluszcz? Bo tak to bym nie chcial, a waga juz i tak troche podskoczyla po zmniejszeniu cardio (chcialem dla wyrownania zejsc na 2300 kcal i potem zwiekszyc do 2500, ale chodzilem glodny, wiec po prostu odjalem te 15 min cardio z kazdego treningu zostawiajac te same kalorie). A co do masy to oczywiscie chce czysta mase zrobic, a nie [...]

[...] o tych ponad 4000, więc jedzcie tłusto na zdrowie i próbujcie, może jak zobaczę to się w końcu przekonam ;-D, bo póki co to wszyscy w końcu schodzili z chmur na te 2000-2500 żeby coś się dociąć ;-D a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

Nie zmniejszaj kcal, nawet dodaj do 2500... Za duzo tluszczu po treningu, te "rybki" w panierce, to kiepski pomysl... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-09 16:43:35

nie biore, potem sprawdze o co chodzi :) od dzis zwiekszylem kcal spowrotem do 2500 i zarzucilem thermo speed a przed treningiem massacre 3. Nie wiem czy to rzeczywiscie pomoglo, moze placebo :d ale na barki wyebane hantlami 36 kg 8 razy :d 52 dzien redu progres w barkach duuuzy. Znalazlem dobre miejsce do robienia fot, dobre swiatlo+ zawsze te [...]

Przed chwilą pisałeś 3300. Zaraz znowu zjedziesz do 2500 a później będziesz się zastanawiał czemu nie chudniesz. Najlepiej jak byś tu wstawił cała dietę i wtedy będzie to miało sens bo możesz jeść jakieś same przetworzone produkty i wtedy nawet trzymanie kcal za wiele nie pomoże Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-09 14:01:59

2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]

Tylko ja z redukcji już chce zejsc, to przy money wadze treningi 4-5 dni w tyg to kcal około 2500?

A co sądzicie o pulsometrach na rękę, bo mam i pokazuje że spalam około 2500-2800 kcal dziennie, czy mogę jeść zgodnie z tym co pokazuje mi pulsometr, przez miesiąc a później uciąć jakieś 300-500 kcal?